分享很關心！ 分享 鳴叫 分享 根據美國衛生和公共服務部的說法，心髒病是美國婦女的主要殺手。美國每三個婦女中有一個死於心髒病。意外死於心髒病發作的美國婦女中，近三分之二沒有任何症狀。僅通過過著健康的生活方式，美國人可以將心髒病風險降低多達82％。您今天可以做的一種生活方式改變是要定期運動。體育鍛煉不僅有助於抗擊心髒病，而且還可以最大程度地減少您患高血壓，骨質疏鬆症，乳腺癌和結腸癌，抑鬱症，焦慮和壓力的風險。常規適應性常規（包括心血管（有氧運動））至少每周至少三次將提高您的內心力量，並更有效地幫助其工作。這還將有助於最大程度地減少血壓，控制膽固醇水平，並通過提高身體代謝葡萄糖的能力來幫助控製糖尿病。心血管健身運動的其他健康益處還有很多其他健康益處。 通過動員體內多餘的脂肪來幫助減肥 提高靈活性並建立肌肉 增加您體內的能量商店 通過提高靈活性來降低骨科損傷的風險 幫助建立健康的骨頭，肌肉和關節 為了獲得最佳健康，您必須每週鍛煉3-5次。當人們通常聽到“有氧運動”一詞時，他們會想到在跑步機上跑步或行走。但是，還有其他幾種方法可以提高心律。 有氧運動 大多數體育館都提供有氧運動課，以幫助您為您的心臟抽水。如果您不是健身房的成員，您還可以購買特色DVD，其中包括由專業健身教練在當地折扣店創建的有氧運動。 跳舞 您可以從跳舞中獲得出色的有氧運動。它可以像聆聽您喜歡的樂觀音樂並在自己的客廳舒適的情況下將身體移至Zumba Dance DVD或Wii或X Box上的舞蹈遊戲一樣基礎。體育館，基督教青年會和公園和娛樂部門還提供舞蹈課。 騎自行車 騎自行車是另一種出色的有氧運動。每週三次騎自行車三次可以幫助您提高心臟速度以提高身體健康。 其他心血管健身運動包括，慢跑，爬樓梯，划船和游泳。您必須確保您的心臟以每分鐘約108次的速度或在鍛煉時每分鐘105至112次的速度響起。 如果您沒有心臟監護儀，則可以在運動5分鐘後檢查脈搏6秒鐘，然後用10次脈搏以每分鐘的節拍。如果您的心臟跳動小於每分鐘105次，則必須提高運動速度並重新檢查脈搏。如果您的心跳超過每分鐘112次，那就放慢腳步並進行重新檢查。 對於剛剛開始心血管健身常規的人，您必須每天僅5到10分鐘，然後逐漸將其增加到每天30分鐘，每週3-5次。 如果您有任何健康狀況；心髒病，胸痛，呼吸急促，高血壓，頭暈，骨頭或關節疼痛，胰島素依賴性糖尿病，這些糖尿病是不適當控制的，或者計劃在長期不活動後進行大力鍛煉，請確保您從醫生那裡尋求建議在開始定期健身程序之前。 您多久鍛煉一次？我挑戰所有健康的媽媽雜誌讀者，從今天開始每周納入30分鐘的有氧運動3-5次。

共享期間在互聯網上保持年輕人和青少年無風險！ 分享 鳴叫 分享 美國幾乎每所房子都有至少一台計算機或帶有Web訪問的計算機。在漫長的夏季，孩子和青少年都有更多的免費時間來衝浪。我的五個孩子中有三個足夠老了，可以準確理解如何使用計算機以及在線發現信息。除了我的小孩子，阿斯伯格（Asperger）在計算機面前花費時間的時間是他防止與同齡人社交的焦慮的方法。但是，我如何了解他在網上時會無風險？ McGruffSafeguard®透露了網絡安全保證以及合同，可幫助父母保持孩子和青少年無風險在線。在夏季，年輕人有更多的免費和無監督的時間在移動設備上互聯網上的時間尤為重要。 Web安全保證 – 對年輕人以及青少年的一項保證，為父母提供了與他們在互聯網上與孩子習慣相處的期望。這包括哪種材料可以查看，危險活動，同伴壓力等。合同中充斥著父母的位置以及孩子/青少年簽名，正式對父母和孩子之間的互聯網習慣有期望。它使年輕人想起了他們對互聯網習慣以及安全的個人義務，並加強了父母的規定。 父母不能一直在任何時候。評估下面的網絡安全想法，然後打印出年輕人或青少年McGruff Secure Web安全承諾以及在www.gomcgruff.com/pledge上合同，並讓您的孩子對此表示適應。 “相信我的年輕人簽署McGruff Secure Web安全承諾以及合同將使他們無法在互聯網上簽出或做不當的事情，這將是天真的。”大眾。“但是它提供了一種理由，可以與他們同取和跨越互聯網習慣，並在紙上簽名，提醒他們我們有合同以及對他們在互聯網行為上的期望，因此有幫助。承諾和合同協助他們認識到上網的嚴重性以及可以被帶走的特權，而不是權利。” McGruff的總監Marty Schultz表示：“每個父母都有義務使孩子保持無風險在線，但是，由於手機的無處不在以及計算小工具，父母不可能一直在互聯網習慣上進行篩查。”保障。 “使年輕人和青少年無法檢查不正確的材料或在互聯網上從事風險活動的最佳方法是保持與您的孩子的公開對話，重申並加強我們的網絡安全保證和合同的政策，以及向他們展示如何做出明智的決定。” 為了協助您的孩子無風險在線，請與他們一起遵守十個想法。 1：在互聯網上並不表示正確 閱讀或在網上看到某些東西並不表明它是真的，而且人們並不總是他們聲稱自己是誰。 2.設置規則。執行後果。 負責任地使用您的移動小工具，並遵守我們的合同條款，或者將其取消。 3.設置一個無風險的瀏覽器 使用提供的工具來停止或查看您的孩子或青少年GO或嘗試的每個網站以及他們發布的任何內容。提醒他們，以及世界，都可以看到他們在網上所做的一切。

共享很關心！ 分享 鳴叫 分享 獲取周末反思代碼 現在是時候反思過去一周了。發生了什麼積極的事情？真的困擾著你？你笑了嗎？哭？站在你的頭上？無論您在過去一周做什麼，我都想听聽。寫下過去一周發生的所有瘋狂事情是應對壓力的好方法。隨著我們的生活越來越忙碌，壓力也越來越忙。現在是時候讓所有事情全力以赴，以便您可以享受週末。獲取按鈕代碼，製作您的博客文章，不要忘記與林基先生一起離開您的鏈接！ 我不敢相信我已經做了56週的模因！ 本週過去了，我像往常一樣忙碌。我認為這就是我開始上週的周末反思的方式。無論如何，似乎每天總會發生一些事情。但是現在所有的日子似乎都模糊了，所以我讓他們都感到困惑。 一個早晨，克里斯睡覺了，所以我不得不從學校接過考特尼。我仍然不記得那一天。我從出生及以後就進行了一次家庭訪問，接到了OB診所的電話，說我的鐵很低，所以現在我也必須服用鐵藥，我整個星期都和宮縮一起腹瀉，Ciara有整個星期都是不可能的……好吧，現在我只是隨機列出。讓我更好地解釋這一點。 我出生及以後的家庭訪問進展順利。我填寫了更多表格，並回答了更多問題。然後她說，該縣正在削減資金，出生時及以後的幾個人將失業。他們還將不得不關閉一些辦公室，並可能結束所有家庭訪問。整個州都在削減資金。因此，他們製作了T卹，並將在聽證會上有關此問題的聽證會上抗議。這是可悲的。她告訴我，他們的主要任務是防止虐待和忽視兒童。當他們關閉該地區的一個中心時，它造成了100多個家庭，該地區的虐待兒童和兒童死亡統計數據上升。該縣還想削減跟踪所有信息的數據輸入人員。 相關的肯尼亞摩爾加入嬰兒Quest基金會作為“大使” 我本週沒有感覺到最大的感覺。我總是很累，不腹瀉就不能吃得太多，而且我的收縮越來越難以控制。歡迎來到三個月！在三個月期間，我總是有最糟糕的時間。當我懷有Ciara時，我在過去的幾個月中大約三個不同的時間住院，但她仍然早五個星期出生。與柯南（Conan）一起，當我們發現我們有一個男孩時，醫生想安全起來，他大約28週時就把我放在床上休息。我一直在整個床上休息，以幫助防止收縮直到36週。他出生於兩週後，被認為是完整的。當我懷有考特尼時，我的水在36週時意外破裂。她是我最小的嬰兒，只重4磅9盎司。我們不得不帶她去醫生，每天都要體重，直到她超過5磅。因此，我有所有的腹瀉和收縮，我有點擔心這一點。另外，我們還有另一個男孩，但該診所沒有採取任何預防措施來防止早產與我的老醫生不同。希望我的兒子會再掛在那里至少6週。在此之前，我將嘗試獲得更多休息並多喝水。哦，我的背部因所有收縮而殺死了我。孩子們用我的加熱墊做了一些事情！我希望這個週末能找到它。 相關的3種簡易方法可以擺脫媽媽狗 Ciara越來越難以控制。我發誓她要讓我失去理智。昨天我想我每20分鐘將她送到她的房間。我辭去了三分之一的態度。現在只是，“去你的房間。”問題是她只有3歲的人是如此獨立。我知道我應該鼓勵她的獨立性，但這讓她陷入困境。例如，她喜歡幫助自己到冰箱，這應該很好，但她幫助自己吃了所有錯誤的食物！她喜歡將聰明的平衡拿出來，然後將海峽從浴缸裡吃掉。有一天，她和柯南把格蘭諾拉麥片從儲藏室裡拿出來，把它全部放了地板。她不再要求我吃零食了。相反，她只是幫助自己，這要么對她不利，要么又一團糟。她也有點惡霸。昨天她躺在弟弟的頂部，看起來她正試圖勒死他。我不知道她為什麼會這樣做。她還對他做了這些事情，咬他，用棍子追逐他，從他身上拿走玩具，從他身上拿走了他的毯子，幾乎每天都將他推開。他是一個非常敏感的小男孩，所以他並不總是堅持自己。相反，他哭了。我不知道她是在尋找這種反應還是什麼。恐怕她將在這些日子裡嚴重傷害他。她將如何在嬰兒身邊？ 考特尼幾乎已經完成了學校。她的最後一天是星期四。昨天，六年級去了我們當地的水上樂園Sun Splash。她主要和不是一個很好的游泳者的朋友一起住在懶惰的河裡。即使有一些水滑梯很喜歡，但我為她與朋友堅持在一起而感到自豪。他們還為周四的佩科斯·比爾（Pecos Bill）為一年級學生表演了一些比賽。我記得我小時候讀過這本書。在開學的最後一周，他們將進行一些清潔，看電影，並在Pecos Bill上進行一次表演。我記得我小時候上學的最後一周。我們總是有有趣的事情來結束學年。 相關您的工作是否使您的懷孕處於危險之中？ 克里斯（Chris）在Dish Network中獲得了新工作。我非常興奮！薪水與他現在的工作大致相同，但我們最終將獲得醫療福利，他將全職工作。我們的收入將保持不變，這很好，但是好處是我感到興奮。不再愚蠢的醫療！同樣，Dish Network是一家大型公司，全國各地設有辦事處，他們告訴他一年後，他可以在美國任何地方轉移。我們的目標是從現在起一年後回到中西部，看起來將是可實現的！他還將非常努力地向他們證明自己的工人有多好。希望當他轉移時，這不僅僅是轉移。我們希望他能夠在我們移動時獲得晉升和加薪。我們拭目以待！ 我很想听聽您的一周。加入，不要忘記與林基先生保持聯繫。 （如果今天工作正常。） 加入健康的媽媽社區

的磁鐵一定不必注意他們的孩子阻止進入冰箱的機會。 我不明白。 我喜歡從冰箱上取下磁鐵。 將它們放入鬆餅罐或餅乾板上。 比冰箱有很多樂趣，並且便攜式得多。 這些東西（您可能有大多數）： 字母磁鐵 金屬桶 餅乾或鬆餅罐（不是鋁，好嗎？）

之後充滿活力，當時Yogaworks的Patti Asad向我們帶來了一些有關新秀媽媽的瑜伽姿勢的想法時，我有點懷疑。我喜歡我參加過的產前和產後課程，但我沒有冗長的例行記憶。尤其是當我沒有足夠的睡眠時。 我問她：“有一個特殊的瑜伽姿勢，當她睡得不夠時，振興媽媽很棒嗎？” 今天是有用的瑜伽姿勢的三部分系列中的第二個。這是為了利用昨晚一周不足的睡眠時利用能量儲備。 搖晃狗醒來 帕蒂說：不眠之夜不僅耗盡新母親，而且還可以分散思想的注意力。在購買中，將能量重新集中到身心中，輕鬆練習的瑜伽姿勢是搖擺的向下狗。 如何使用瑜伽在不眠之夜之後獲得更多能量： 首先，握在手和膝蓋上，然後捲曲腳趾，進入向下面對的狗。伸開下頜，將舌頭伸出嘴裡呼氣。 現在，在您的吸氣中，將肩膀移到手腕上，讓臀部掉落，形成一個輕柔的後彎，在呼氣時，臀部向下搖擺到下犬，然後高高地伸向腳趾。 然後，當您向前移動並再次抬起胸部並向上下巴伸展時，然後再次將臀部向下拉到腳趾上，然後將臀部向下拉到腳趾上。 這樣做5-8次，看看您通過呼吸並增強手臂並使脊柱充滿活力來感受到更多的精力。 請參閱上週關於在尖叫孩子麵前緩解緊張局勢的分期付款。 – – 感謝Patti分享了這個快速的技巧，使人們感到更加活躍。下週，我們將有第三個瑜伽建議，以緩解肩膀上的疼痛，從握著軟盤的新生兒。全部。這。時間。 [艾米說的《新秀母親手冊》中的最傑出插圖]

如果您以前從未嘗試過瑜伽，那麼懷孕肯定是時候給它帶來射擊！懷孕瑜伽課程不僅對準媽媽很棒，而且在涉及未來的育兒時，它們會提供一些其他好處。瑜伽是一種準確發現如何正念的方法。這是關於如何在心理上發現身體和思想之間的區別。您會發現呼吸方法以及冥想以及體育鍛煉。指望我們，這些東西在勞動和育兒時都可以使用！ 例如，當您的嬰兒直接尖叫一個小時，或者您的小孩在早餐前的第20次對您大喊大叫時，您可以在心理上消除您的思想。您將有能力屏住呼吸和處理這一天，而不是發脾氣！ 懷孕瑜伽有什麼好處？ 產前瑜伽的量身定制為期望母親暗示動作不同，並且通常在身體上更簡單。懷孕瑜伽課將準確指導您如何呼吸並平靜下來。他們甚至可以幫助您增強骨盆底。這將對您的分娩特別有用。 與任何類型的新運動方案一樣，請在開始產前瑜伽之前與您的醫生交談。 拉伸韌帶和肌肉 在懷孕期間，腹部生長，並為鑽頭騰出空間。您的韌帶和肌肉慢慢伸展，為寶寶騰出空間。但是，這對我們的身體可能非常痛苦。您的產前瑜伽教練將幫助您伸展這些肌肉以及韌帶，以確保它們不太緊張，也沒有綁定！ 平靜和呼吸 在產前課程中，您同樣會確切地發現如何使您的思想平靜下來，並用一些更艱難的伸展運動呼吸。這正是您在勞動期間需要的。如果您可以利用瑜伽將身體和精神疼痛分開，那麼您將能夠像老闆一樣與勞動力一起工作。 在您的懷孕瑜伽課上認識其他準媽媽 您不僅會確切地發現如何呼吸以及伸展到簡單性不適，而且您可能同樣會滿足其他期望的準媽媽。對於一個有望的女人來說，有一個支持氛圍是必要的。這些課程將幫助您發展“媽媽部落”。當您有其他女性可以交談時，孕產非常簡單。他們會理解您的感受，無論是情感還是身體上的感覺。 即使有了孩子，您也可以打電話給這些女性玩耍日期以及咖啡約會！ 您如何發現產前瑜伽課？ 多虧了Google，如今在您附近發現了您附近的產前瑜伽課非常簡單。只需輸入“我附近的產前瑜伽”，您一定會發現一張靠近您的課程的地圖。然後，提供工作室，並獲得有關其特定課程產品的更多詳細信息！ 您同樣可以瀏覽課程以及YogaFinder.com或yogaalliance.org的講師。只需單擊“我附近的懷孕瑜伽”按鈕，也可以瞧！您同樣可以在此處通過Google Maps在互聯網上檢查您附近的懷孕課程！ YouTube上的Sarahbethyoga也是一個絕佳的選擇，也是您無法離開家時的理想選擇！ 深吸一口氣，前往瑜伽 有許多不同的好處，包括練習產前瑜伽。無論是緩解坐骨神經疼痛還是只需要幾分鐘的安靜，懷孕瑜伽課都可以為所有期望的女性提供一些東西。在您附近發現一堂課，並開始前往更加疼痛和明智的懷孕的旅程。嬰兒到達時，您將需要那些呼吸方法來幫助您度過那些不眠之夜的夜晚！深呼吸媽媽，有一點瑜伽和耐心，您已經得到了整個育兒的東西。 您可能同樣喜歡： 最好的10個產前維生素；你的清單了嗎？ 媽媽和我的課[6種類型的您和嬰兒會喜歡] 50可愛的懷孕聲明報價和想法

共享很關心！ 分享 鳴叫 分享 一段時間以來，我一直想嘗試鮑勃·哈珀（Bob Harper）的純淨燃燒力量DVD。我一直訪問該網站，並表示要購買整個Inside Out程序，但從未解決。然後，在沃爾瑪的一天，我只花了9美元看到了這張DVD，不得不嘗試一下。 我知道這將是具有挑戰性的。只需查看Inside Out方法網站，您就會發現這些鍛煉不適合初學者。但是，如您所知，這些天我變得非常適合，並且總是要面對新的挑戰。而且，實際上也有DVD中的初學者鍛煉。 初學者的鍛煉時間為20分鐘。我只是喜歡它來審查它。它始於伸展運動以熱身3分鐘。然後，鮑勃（Bob）帶您瀏覽一系列下蹲，您可以使用或不使用權重。鮑勃討論了在每個練習中都具有良好形式的表明。鮑勃（Bob）帶您瀏覽二頭肌捲髮，三頭肌延伸，領三頭肌回扣，交替的弓步，前抬高，側向抬起，肩膀，肩膀，死抬起，彎曲大排，然後進行一些俯臥撑和AB工作。每次練習都只關註一個運動，沒有組合。對於沒有鍛煉或舉重的人來說，這是一個很好的起點。 現在進入60分鐘的鍛煉……實際上是66分鐘。這些額外的6分鐘確實有所作為。 首先，鮑勃發表了激勵性演講。他說，人們總是說：“如果我有鮑勃作為我的教練……”好吧，有了這個DVD，現在就可以了！鍛煉始於伸展和熱身。經過幾分鐘的熱身，鮑勃開始了業務。鮑勃（Bob）理想地俯臥撑，與跑步者的伸展運動交替。這可能是DVD中最簡單的部分。整個鍛煉一直持續66分鐘，只有2次休息。在繼續前進之前，我不得不停下來喝酒和休息。 相關的六種方式感激改變了媽媽的生活 從好的方面來說，您確實可以在遵循DVD時按照自己的步調進行步調。鮑勃並沒有真正給您一定的代表計數。他讓您根據時間選擇代表。我使用了5、8和10磅的重量，具體取決於每個運動對我的力量的艱難程度。鮑勃（Bob）提醒您，您總是可以放下自己的體重，並將一個參與者作為“修飾符”，以表現出更輕鬆的舉動，這仍然很具有挑戰性。 您可以清楚地看到視頻中的人們正在努力工作。他們也需要休息一下。實際上，他們咕unt和gro吟比我看過的任何其他鍛煉視頻要多得多。但是，至少當我推動，咕unt和尖叫時，我並不感到孤獨。進行鍛煉是設置的，以便您進行一系列練習，然後重複一次。我必須進行一些修改，尤其是在最後。到最後，我的膝蓋俯臥撑，因為有很多。然後，有一個木板，側板 – 武器升級系列，使我的手臂像果凍一樣。 這是一次令人難以置信的全身鍛煉。我很高興地宣布，第二天我不太痛。考慮到我在鍛煉之前訓練了客戶，我感到震驚。我的意思是作為P90X畢業生，我不應該太酸痛。實際上，當我第一次看到這種鍛煉時，我有點以為鮑勃（Bob）“撕開”了托尼·霍頓（Tony Horton）（P90X的創建者）。在集合和CAM工作方面，有一些相似之處，但我只是愛Bob，發現這是一個非常出色的鍛煉。 相關的“免費”公共教育在2019年對父母施加了巨大的費用 我唯一的問題可能是音樂有點平淡，在背景中也有點柔軟。現在，我有興趣嘗試該程序中的其他三項鍛煉。 有關更多評論，文章，贈品等等，請在個人fitcoach.com停下 對於我喜歡的其他程序，請查看CoachJennsFitness.net 鏈接到這篇文章：鮑勃·哈珀（Bob Harper

分享很關心！ 分享 鳴叫 分享 無語的星期三在thehealthymoms.net和talbertzoo.com上在線。鏈接到您的無語星期三帖子。這是#bloghop。請參閱其他博客參與。 這個#bloghop的規則 將我的按鈕放在您的博客上，以便我知道您正在這裡鏈接。 添加您的無語星期三鏈接 給我發表評論，以便我可以看到您的博客。 訪問其他鏈接的博客。 Inlinkz鏈接 關於我們的創始人 卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的媽媽，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史以及立法以及對撰寫和保持健康的熱情中，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的最佳健康和健康博客。塔爾伯特（Talbert）女士認為，如果媽媽對健康和健康問題有充分的了解以及如何保持健康，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的青年肥胖狀況 Talbert女士在Ning上經營健康的Mommies社交網絡，是Healthy Mommies Media的創建者，也是Talbertzoo.com上的博客。您可以在facebook.com/thehealthymomsmag和twitter.com/cltalbert上遵守她。 如果您喜歡這篇文章，您可能會為這些故事感到高興。 加載… var MarketGidDate = new Date（）; document.write（”）;

共享很關心！ 分享 鳴叫 分享 建築設計是一種消遣，許多人在童年時期就會佔據，只是在成年後留下。人們經常在年齡較大的時候重新發現消遣方式，或者想將年輕的家庭成員介紹給手工藝品。當您遵守一些基本技巧時，您的設計將變得更好。有關在互聯網教程上建造設計船，書籍，書籍以及致力於設計建築藝術的雜誌的更多建議，可以幫助您發現這種永恆的工藝。 消遣開始 建築設計是一種相當簡單的消遣，也可以為建築商帶來絕佳的歡樂。第一步是購買一個設計集，其中包括元素以及您需要開發首選船舶的材料。您可以在Premier Ship Models購買木製設計船套件。 選擇設計集 也許對設計結果的最大影響是您選擇的集合。船設計套件提供了各種複雜程度，從初學者設計到更先進的複雜套件。您應該購買一套木製設計船，該船專為有經驗水平的人而設計，以防止加重，並享受樂趣和令人滿意的體驗。 合適的工作工具 確保您有任何開發模型的要求，因此在建築過程中間時，您將不需要停止以及找到必要的工具。提供設計建築的特殊工具。這些工具可以單獨購買或以設計工具構建套件的類型購買。這些套件包含一系列常用工具，包括簡單存儲的情況。 相關的懷疑您的孩子患有飲食失調？問她的牙醫 閱讀指示以及花時間 方向包括在船設計套件以及木製設計船套件中。儘管人們似乎喜歡跳過步驟，或者嘗試在不閱讀指示的情況下將家具和玩具放在一起，但這是一個可怕的概念。這些方向是詳細的，並且這些步驟被以似乎並不明顯的方法制定，但是，當您進一步進入建築過程時，將是有意義的。當您完全檢查說明並遵守給定的訂單中的每個步驟時，您將獲得最佳的結果。 不提供 如果您第一次嘗試建立設計的嘗試不按計劃進行，或者您對結果的滿意度不足，那麼就不會像走開一樣提供。像任何類型的手工藝品或技能一樣，不合理地期望在非常初次嘗試中取得完美的結果。在構建了前幾個船設計套件之後，您將獲得開發更複雜設計所需的技能，而小細節將變得更好。 鏈接到這篇文章：木製設計船套件 0/5 （0評論） 分享很關心！ 分享 鳴叫 分享