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根據美國衛生和公共服務部的說法，心髒病是美國婦女的主要殺手。美國每三個婦女中有一個死於心髒病。意外死於心髒病發作的美國婦女中，近三分之二沒有任何症狀。僅通過過著健康的生活方式，美國人可以將心髒病風險降低多達82％。您今天可以做的一種生活方式改變是要定期運動。體育鍛煉不僅有助於抗擊心髒病，而且還可以最大程度地減少您患高血壓，骨質疏鬆症，乳腺癌和結腸癌，抑鬱症，焦慮和壓力的風險。常規適應性常規（包括心血管（有氧運動））至少每周至少三次將提高您的內心力量，並更有效地幫助其工作。這還將有助於最大程度地減少血壓，控制膽固醇水平，並通過提高身體代謝葡萄糖的能力來幫助控製糖尿病。心血管健身運動的其他健康益處還有很多其他健康益處。

通過動員體內多餘的脂肪來幫助減肥

提高靈活性並建立肌肉

增加您體內的能量商店

通過提高靈活性來降低骨科損傷的風險

幫助建立健康的骨頭，肌肉和關節

為了獲得最佳健康，您必須每週鍛煉3-5次。當人們通常聽到“有氧運動”一詞時，他們會想到在跑步機上跑步或行走。但是，還有其他幾種方法可以提高心律。

有氧運動

大多數體育館都提供有氧運動課，以幫助您為您的心臟抽水。如果您不是健身房的成員，您還可以購買特色DVD，其中包括由專業健身教練在當地折扣店創建的有氧運動。

跳舞

您可以從跳舞中獲得出色的有氧運動。它可以像聆聽您喜歡的樂觀音樂並在自己的客廳舒適的情況下將身體移至Zumba Dance DVD或Wii或X Box上的舞蹈遊戲一樣基礎。體育館，基督教青年會和公園和娛樂部門還提供舞蹈課。

騎自行車

騎自行車是另一種出色的有氧運動。每週三次騎自行車三次可以幫助您提高心臟速度以提高身體健康。

其他心血管健身運動包括，慢跑，爬樓梯，划船和游泳。您必須確保您的心臟以每分鐘約108次的速度或在鍛煉時每分鐘105至112次的速度響起。

如果您沒有心臟監護儀，則可以在運動5分鐘後檢查脈搏6秒鐘，然後用10次脈搏以每分鐘的節拍。如果您的心臟跳動小於每分鐘105次，則必須提高運動速度並重新檢查脈搏。如果您的心跳超過每分鐘112次，那就放慢腳步並進行重新檢查。

對於剛剛開始心血管健身常規的人，您必須每天僅5到10分鐘，然後逐漸將其增加到每天30分鐘，每週3-5次。

如果您有任何健康狀況；心髒病，胸痛，呼吸急促，高血壓，頭暈，骨頭或關節疼痛，胰島素依賴性糖尿病，這些糖尿病是不適當控制的，或者計劃在長期不活動後進行大力鍛煉，請確保您從醫生那裡尋求建議在開始定期健身程序之前。

您多久鍛煉一次？我挑戰所有健康的媽媽雜誌讀者，從今天開始每周納入30分鐘的有氧運動3-5次。

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關於我們的創始人

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的母親，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康媽媽》雜誌。《健康媽媽》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據

塔爾伯特女士經營著健康的媽媽社交網絡，是健康媽媽媒體的創始人，也是talbertzoo.com上的博客。您可以在Facebook.com/thehealthymomsmag和Twitter.com/cltalbert上關注她。

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