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飲食中的鈉過多會導致高血壓，並增加心髒病發作和中風的風險。但是多少鈉太多？來自世界領先的低鈉替代品的洛斯特（Losalt）製造商的專家建議成年人每天只食用5克鹽（1,937.9毫克的鈉）。

我們消耗的鹽中約有75％被隱藏在麵包，奶酪和穀物等食物中。如果您在餐桌上加鹽，用losalt代替它將有助於減少飲食中的鈉攝入量。 Losalt是氯化鈉和氯化鉀的混合物。就像飲食中的鈉過多會導致高血壓一樣，飲食中的鉀也很少。研究表明，如果增加鉀的攝入量，它實際上可以降低血壓。保持適當的鈉和鉀平衡非常重要。美國平均飲食僅包含推薦鉀攝入量的80％。鈉和鉀一起工作以保持健康的血壓水平。降低鈉攝入量並吃更多富鉀的食物至關重要。考慮在飲食中添加這些高鉀的食物：

香蕉

土豆

堅果和種子

牛奶

酸奶

魚

全穀物穀物

如果您計劃在下面幾週內舉行Cinco de Mayo慶祝活動，那麼您可以從Losalt.Quorn Fajitas嘗試一些了不起的食譜

SERVES 4 (two each) 2 tablespoons olive oil1 red onion, thinly sliced85g chestnut mushrooms, quartered1 green and 1 yellow pepper, seeded and sliced250g frozen Quorn pieces2 teaspoons mild chili seasoningHalf a teaspoon turmeric8 flour tortillas6-8 tablespoons mayonnaise or soured creamhalf an iceberg lettuce或2個小寶石生菜，細切碎的鱷梨撒上辣椒片，到塞維爾薩特和新鮮的黑胡椒粉品嚐

遇到災難時，應與被告的家庭遭受痛苦嗎？

說明：1。在大煎鍋或炒鍋中加熱油，然後加入洋蔥，蘑菇和辣椒。炒2-3分鐘，然後加入Quorn。撒上香料，攪拌2-3分鐘，直到Quorn一直很熱。調味與losalt和胡椒粉一起品嚐2。將玉米餅包裹在廚房箔中，然後在200°C/400°F/燃氣標記6的熱烤箱中加熱約5分鐘。或者，在每側在煎鍋中乾燥1分鐘，直到輕輕燒焦並加熱3。將所有東西放在桌子中間的食用中，讓每個人都幫助自己做玉米餅，Quorn混合物，切碎的生菜，蛋黃醬或酸味的奶油以及切成薄片的鱷梨。很棒的家庭樂趣！

健康的Med-Mex玉米片

廚師瑪麗亞·易卜拉欣（Mareya Ibrahim）的食譜，適合的美食和飲食清潔劑的創始人。服務6mango番茄莎莎：1個成熟的芒果，剝皮，凹陷和切成切丁的2個中菜番茄，切碎的中等紅洋蔥，切碎的1墨西哥切碎1墨西哥果醬，一半，播種和切碎的3湯匙，切碎了新鮮的cilantrojuice，並有效地磨碎了1lime poon lime poonlime½lime½lime½lime½lime½lime½lime½lime½lime½lime½lime½lime½lime½lime。

玉米片：6碳水化合物全麥皮塔餅麵包劑烹飪噴霧劑2茶匙地面cumin½磅烤雞胸肉，cubed1（15盎司）可以黑豆，排水和RINSED2杯切碎的低脂蒙特雷傑克奶酪1杯非脂肪的希臘味Zest Zest Zests 1lime¼茶匙losalt

指示：

1.要準備莎莎醬：在一個攪拌碗中，將芒果，番茄，洋蔥，墨西哥jal，大蒜，香菜，檸檬汁，皮，皮和鹽混合在一起。2。將成分混合在一起。放在一邊讓口味融合在一起。3。要準備玉米片：將烤箱預熱至300度F。將皮塔餅麵包水平減半，以給您12發子彈。將每個回合切成8個楔子。在2個烤盤上單層組織三角形三角形。用不粘烹飪噴霧輕輕噴灑表面，並撒上小茴香。烘烤，直到非常脆，大約5分鐘。

肉荳蔻的相關健康益處

洛薩特（Losalt）是英國領先的健康，低鈉替代品的鹽替代品，在美國，在美國的4,500多家商店中，它的鈉鹽降低了，鈉鹽降低，鈉含量比普通桌子，海洋和岩石鹽少66％。與市場上的其他替代品/替代品不同，它的味道就像普通鹽一樣 – 使其最適合調味食品On桌子和所有烹飪。它是一種天然產品，沒有合成調味料。 Losalt易於使用，因為如果食譜需要1茶匙鹽，請使用1茶匙的losalt。有關Losalt的更多信息，並在附近找到一家商店，請查看Losalt.com/us/。

*披露：這是代表Losalt的讚助職位。我收到了產品補償以換取這篇文章。

關於我們的創始人

卡斯西亞·塔爾伯特（Cascia Talbert）是一位忙碌的博客作者，是五個孩子的母親，住在華盛頓州斯波坎。有學士學位在歷史和法律方面以及對寫作和保持健康的熱情，她於2007年創辦了《健康母親》雜誌。《健康母親》雜誌目前是媽媽的頂級健康博客。塔爾伯特女士認為，如果母親對健康問題以及如何保持健康受過良好的教育，他們可以將這些信息傳遞給孩子，並扭轉美國的童年肥胖統計數據

塔爾伯特女士經營著健康的母親社交網絡，是健康母親媒體的創始人，也是talbertzoo.com上的博客。您可以在Facebook.com/thehealthymomsmag和Twitter.com/cltalbert上關注她。

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加載…

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鏈接到這篇文章：鈉和鉀飲食和健康事實
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